melatonin içeren besinler ne demek?

Melatonin, vücudun doğal olarak salgıladığı bir hormondur ve uyku düzenini düzenlemede önemli bir rol oynar. Bazı gıdalar da melatonin içerebilir. İşte melatonin açısından zengin olan bazı besinler:

1. Vişne: En yüksek melatonine sahip gıdalardan biri olarak tespit edilmiştir. Bir bardak taze veya donmuş vişne, yaklaşık 6.5 ila 7.5 mg melatonin içerebilir.

2. Badem: Bademde doğal olarak melatonin varlığı vardır. Bir çeyrek bardak badem, yaklaşık 1.5 mg melatonin içerir.

3. Yumurta sarısı: Yumurta sarısında, serbest melatonin tespit edilmiştir. Bir orta boy yumurta sarısı, yaklaşık 0.3 mg melatonin içerebilir.

4. Süt: Süt, doğal olarak melatonin içeren bir başka gıdadır. Bir bardak süt, yaklaşık 0,1 ila 0,5 mg melatonin içerebilir.

5. Mantar: Bazı mantar türleri, antrenörlük dönemlerinde daha fazla melatonin üretir. Özellikle Kestane mantarlı, portobello ve çiğitan mantarları melatonin açısından zengin besin kaynaklarıdır.

Not: Melatonin içeren gıdalar tüketmek, yalnızca şiddetli uyku problemleri olan kişiler için bir tedavi olarak değil, genel sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası olarak düşünülmelidir.